วิชานี้เหมาะมากสำหรับคนชอบธรรมชาติ + ชอบกิจกรรมที่ใช้ร่างกาย

ตอนเรียนก็ชิลล์มาก เป็นความรู้ในการเดินป่า ไม่ว่าจะการเตรียมร่างกายหรือว่าเตรียมแกดเจต

GENED REVIEW 

3900203 TREK MTNG EX

ลักษณะการเรียน

• เรียนสดในห้องเรียนตึกจุฬาพัฒน์ 14  มี 2 เชค เชคละ 50 คน รวม 100 คน
• เรียนตอนบ่าย ตามตาราง 13.00-17.00 น. แต่จะเลิกไม่เกิน 16.00 น.
• เทอมนี้ 4 สัปดาห์แรกไม่ได้เรียนเพราะ 2 สัปดาห์แรก อ.ไปเดินป่าสวีเดน สัปดาห์ที่ 3-4 อ.ไม่สบาย กว่าจะได้เริ่มเรียนจริงๆ ก็คือช่วงใกล้สอบ midterm
• หลัง midterm อ.ไม่สบายอีก มีครั้งหนึ่งที่ อ.เอาคลิปปีโควิดที่เรียนออนไลน์มาให้ดูแทน
• ส่วนมากจะเริ่มสอนตอน 13.15 น. บางคาบมีเช็คชื่อโดยสแกน qr code
• อ.จะสอนไปตามสไลด์เรื่อยๆตามสไลด์ แล้วก็เล่าเรื่องประกอบ ก็คือโม้เยอะไปหน่อย 555
• ท้ายคาบจะมีการออกกำลังกาย โดยพี่ TA
• เนื้อหาที่เกี่ยวกับเดินป่าและปีนเขาจะเรียนใน lecture แรก ครั้งเดียว
• ที่เหลือจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นหลัก
• บางคาบจะมีการนำอุปกรณ์เดินป่ามาทดลองใช้
• มีการบ้านเป็นบันทึกออกกำลังกายทุกสัปดาห์ เขียนบันทึกผล แล้วส่งใน mycourseville
• หลังสอบ final มีทริปเดินป่า ที่เขาหลวงสุโขทัย

เนื้อหาที่เรียน (จาก Course Syllabus)

1. กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเดินป่าและปีนเขา
2. สมรรถภาพทางกายที่เกี่ยวข้องกับการเดินป่าและปีนเขา
3. หลักการออกกำลังกายและหลักการฝึกเพื่อพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
4. วิธีการฝึกเพื่อพัฒนาสมรรถภาพด้านแอโรบิกและกล้ามเนื้อ
5. การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในที่สูง อากาศร้อน และอากาศเย็น
6. การออกแบบโปรแกรมการฝึกเพื่อเตรียมตัวไปเดินป่าและปีนเขา
7. แนะนำการใช้อุปกรณ์สำหรับการเดินป่าและปีนเขา

สัดส่วนคะแนน

• บันทึกการออกกำลังกาย 10%
• การทดสอบสมรรถภาพทางกายและการอภิปรายผล 10%
• งานในชั้นเรียน 10%
• โปรแกรมการออกกำลังกาย (งานกลุ่ม) 10%
• สอบ final 30%
• การออกทริปเดินป่าภาคสนาม 30%

รายละเอียดการบ้าน

1.บันทึกออกกำลังกาย

1. ออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ โดยตั้งเป้าหมายให้รวมกันแล้วได้ อย่างน้อย 150 นาที (หากไม่สำเร็จตามเป้าหมายไม่มีผลต่อคะแนน)

2. ใน 1 สัปดาห์

- ให้เดินหรือวิ่ง ครั้งละ อย่างน้อย 20 นาที ทั้งหมด 3 ครั้ง

- ให้เดินขึ้นบันได (นับเฉพาะการก้าวขึ้น) ทั้งหมด 1 ครั้ง

3. ออกกำลังกายตามท่าดังนี้ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยมีเวลาพักระหว่างครั้งแรกและครั้งที่ 2 อย่างน้อย 48 ชั่วโมง

ได้แก่  Squat / วิดพื้น / ซิทอัพ / Forward Lunges / Side Bend / ยืนเขย่งปลายเท้า / Plank

2.ทดสอบสมรรถภาพทางกาย

• น้ำหนัก / ส่วนสูง / Body Mass Index / ชีพจรขณะพัก 
• ทดสอบความอ่อนตัว / Plank / สควอท / วิดพื้น / ยืนเขย่งปลายเท้า / ซิทอัพ / Step test

คำแนะนำ

• วิชานี้เป็นวิชาออกกำลังกาย โดยการเดินป่าและปีนเขาเป็นจุดขายของวิชานี้
• อาจารย์มักจะพูดว่า วิชานี้ไปลำบาก ใครรับไม่ได้ ขอให้ถอนวิชานี้

เรียนสดผ่านzoom แต่อาจารย์ก็บันทึกวิดีโอไว้ให้สามารถกลับมาดูได้ มีคำถามท้ายคาบทุกครั้งที่เรียนแต่อาจารย์ก็ให้เวลาส่งคำตอบได้ถึงก่อนเรียนครั้งถัดไป มีให้ทำบันทึกออกกำลังกายส่งทุกสัปดาห์มีเวลาทำส่งได้ถึงก่อนไฟนอล(แต่ส่งบันทึกสัปดาห์ต่อสัปดาห์ก็เป็นการดีกันเราลืม) มีพรีเซนต์งานเส้นทางเดินป่า 1 งาน มีออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย 1 งาน มีทดสอบสมรรถภาพ2ครั้ง ไม่มีสอบมิดเทอม มีสอบแค่ไฟนอลเนื้อหามาจากslideที่อาจารย์สอน ซึ่งอาจารย์จะลงslideให้ทุกครั้งก่อนเริ่มเรียน การสอบเป็นการสอบข้อเขียนจับเวลาข้อต่อข้อ เวลาไม่เท่ากันในแต่ละข้อตามความยากง่าย แต่ข้อสอบก็ไม่ได้ยากเท่าไหร่ถ้าอ่านตามslideที่เรียนก็ทำได้ทุกข้อ สรุปก็คือส่งงานครบตรงเวลา+ตั้งใจเรียนก็สามารถได้A อาจารย์ใจดี สอนสนุก บางครั้งก็มีเรื่องมาเล่า ไม่น่าเบื่อเลย จริงๆวิชานี้อาจารย์บอกว่าต้องมีทริปไปเดินป่าแต่เนื่องจากสถานการณ์โควิดเลยทำให้ไม่สามารถไปได้